En nuestro primer capítulo de #HilosDeTiempo, conocimos la historia inspiradora de Javier Martínez ‘Javi Runner’, un colombiano que demuestra que la edad solo es un número. 
Su secreto: el deporte como estilo de vida. ¿Y tú, qué hábito te mantiene vivo y activo? Cuéntanos 
Escucha su historia en este video.
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Haz caminata lateral con apoyo en 5 min junto a la pared. Fortalece cadera lateral y esquiva obstáculos sin caerte. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Flexión de rodilla atrás con silla: frena al caminar y evita caídas en 5 minutos Si te vas hacia adelante al caminar rápido o te cuesta frenar al bajar un
Haz caminata hacia atrás con apoyo en 5 min junto a la pared. Mejora equilibrio al retroceder y evita caídas en cocina. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Practica equilibrio en un pie con silla en 5 min. Mejora equilibrio estático para vestirte parado y evita caídas. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Caminata talón-punta: mejora equilibrio y evita caídas en 5 minutos Si te vas de lado al girar o te da miedo pasar por un pasillo estrecho, necesitas caminata talón-punta. Este
Haz extensión de rodilla sentado con banda en 5 min. Fortalece cuádriceps para subir escalones y pararte sin dolor. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Haz abducción de cadera con silla en 5 minutos. Fortalece glúteo, estabiliza cadera y camina más recto. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Si te cuesta pararte del inodoro o la cama, este ejercicio de 5 minutos fortalece muslos y glúteos para levantarte sin ayuda. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Ponerse de puntillas con apoyo no es solo un ejercicio. Es la diferencia entre salir con miedo y caminar con confianza. En solo 5 minutos al día, este movimiento fortalece tus pantorrillas, mejora tu equilibrio y te ayuda a moverte con más autonomía en casa. Te explico paso a paso cómo hacerlo seguro, incluso en silla de ruedas.
La Philadelphia Geriatric Center Morale Scale (PGCMS), creada y revisada por M. Powell Lawton (1975), mide el estado de ánimo, la satisfacción vital y el bienestar psicológico (morale) en adultos
La Valoración Geriátrica Integral (Comprehensive Geriatric Assessment, CGA) es el proceso diagnóstico multidimensional e interdisciplinario propio de la Geriatría, promovido por la British Geriatrics Society (BGS) y avalado por la
El PREPARE for Your Care es una herramienta de planificación anticipada de la atención (advance care planning) desarrollada por la doctora Rebecca Sudore y colaboradores de la Universidad de California
El Caregiver Reaction Assessment (CRA) es un instrumento desarrollado por Given y colaboradores (1992) para medir ambos lados de la experiencia de cuidar: tanto las cargas (financieras, de agenda, de
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