Giro en figura de 8 con apoyo: gira sin caerte en 5 minutos
Si te cuesta girar para esquivar la cama o te tambaleas al cambiar de dirección, necesitas giro en figura de 8 con apoyo. Este ejercicio de 5 minutos al día entrena el giro y el cambio de dirección y te ayuda a caminar en espacios pequeños sin caerte. Solo necesitas 2 sillas firmes contra la pared. Esta es la guía Nivel 1 de TITI.
¿Para qué sirve el giro en figura de 8 con apoyo?
La mayoría de las caídas al girar no ocurren por tropezar. Ocurren porque el equilibrio al cambiar de dirección falla. Cuando ese giro falla, te vas de lado al esquivar un mueble. El giro en figura de 8 con apoyo es uno de los ejercicios más recomendados por la OMS, el programa Otago y Vivifrail para recuperar ese control del giro. Si quieres entender tu punto de partida, revisa primero cómo medimos la autonomía con el Índice de Barthel y luego vuelve a este ejercicio.
Beneficios del giro en figura de 8 con apoyo:
- Entrena giros seguros en espacios pequeños como el cuarto.
- Mejora el equilibrio al cambiar de dirección sin tropezar.
- Te ayuda a esquivar muebles sin caerte y con más confianza.
- Reduce las caídas al girar en casa y el miedo a moverte.
Si hoy te cuesta girar sin agarrarte, el giro en figura de 8 con apoyo es para ti.
Giro en figura de 8 con apoyo: cómo se hace paso a paso
Usa zapatos cerrados con suela que no resbale. Ubícate en un lugar amplio, plano y sin tapetes. Usa 2 sillas firmes, sin ruedas, contra la pared, separadas 2 metros.
Paso 1: Prepárate para el giro en figura de 8 con apoyo
Pon 2 sillas firmes a 2 metros. Ponte al lado de una, con la mano rozando el respaldo, pies juntos, espalda recta y mira al frente.
Paso 2: Haz el giro en figura de 8 con apoyo
Camina en figura de 8 entre las 2 sillas contando 1, 2 despacio. Mira al frente, no a los pies. Respira normal. Haz 3 veces el giro en figura de 8 con apoyo. Si te mareas, para y apoya 2 manos.
Paso 3: Descansa y repite
Descansa 30 segundos sentado y repite 2 veces más. Haz el giro en figura de 8 con apoyo 3 días a la semana. El equilibrio mejora cuando descansas. Únete a otros que ya lo están haciendo en nuestros grupos de ejercicio de TITI.
Progreso del giro en figura de 8 con apoyo: Tabla Nivel 1, 2 y 3
En TITI no competimos. Progresamos.
| Nivel | Cómo hacer el giro en figura de 8 con apoyo |
| Nivel 1 – Para empezar | 2 manos en sillas, figura 8 x 3 veces |
| Nivel 2 – Con práctica | 1 mano, figura 8 x 4 veces con pausa |
| Nivel 3 – Con confianza | Sin apoyo, figura 8 x 5 veces girando |
Avanza solo cuando el giro en figura de 8 con apoyo te salga fácil y sin mareo.
Precauciones para hacer el giro en figura de 8 con apoyo seguro
- Sillas firmes contra la pared que no se muevan.
- Lugar amplio, sin tapetes.
- Zapatos cerrados. Nada de medias.
- Si hay mareo al girar, para, siéntate y mira fijo al frente. Es autocuidado.
Descubre más ejercicios para prevenir caídas en casa.
Adaptación en silla de ruedas
Sentada con espalda recta, simula figura de 8 con los pies 5 veces por lado sin avanzar. Manos en apoyabrazos. Es el mismo beneficio del giro en figura de 8 con apoyo, adaptado a ti. No hay excusa para no empezar.
Total: ___ / 7
¿Quieres compañía para no parar? Únete a los grupos de ejercicio y avanza con otros accediendo a https://titi.social/groups – Comparte tu hoja en WhatsApp y en tus redes con @somos_titi #MiAvanceTiti
Instrumento descargable (PDF)
Guarda esta ficha de giro en figura de 8 con apoyo en tu refri o al lado de tu silla. Imprimible y lista para marcar tu avance.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces por semana debo hacer el giro en figura de 8 con apoyo?
3 días a la semana es suficiente para empezar. Por ejemplo lunes, miércoles y viernes.
¿Puedo hacerlo si estoy en silla de ruedas?
Sí. Sentada, simula figura 8 con pies 5 veces por lado con manos en apoyabrazos.
¿Cuándo paso al Nivel 2 de giro en figura de 8 con apoyo?
Cuando puedas hacer figura de 8 x 3 veces con 2 manos sin mareo y sin tropezar. Si aún te cuesta, quédate en Nivel 1 dos semanas más.
Fuente y referencia
Ejercicio basado en: Otago Exercise Program (Campbell & Robertson, 2020), Protocolo Vivifrail para giro y cambio de dirección y guía de la OMS para prevención de caídas.
Descargo de responsabilidad: Este contenido fue generado por IA con fines exclusivamente educativos e informativos, como guía de referencia y apoyo para la comunidad TITI – Red Ecosistémica de Economía Plateada. Se hace de manera de apoyo y no sustituye la valoración de un profesional de salud, fisioterapeuta o médico. TITI no asume responsabilidad por el uso que se le dé a este material. Esta es una guía y nunca reemplaza la fisioterapia o la recomendación médica. Consulta siempre a tu profesional de salud antes de iniciar cualquier ejercicio. Cada persona debe actuar de acuerdo a su nivel. © 2026 Bees2Biz S.A.S. | www.titi.social | El futuro es plateado.
