Haz caminata lateral con apoyo en 5 min junto a la pared. Fortalece cadera lateral y esquiva obstáculos sin caerte. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Flexión de rodilla atrás con silla: frena al caminar y evita caídas en 5 minutos Si te vas hacia adelante al caminar rápido o te cuesta frenar al bajar un andén, necesitas flexión de rodilla atrás con silla. Este ejercicio de 5 minutos al día fortalece la parte posterior del muslo y te ayuda a... Leer más
Haz caminata hacia atrás con apoyo en 5 min junto a la pared. Mejora equilibrio al retroceder y evita caídas en cocina. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Practica equilibrio en un pie con silla en 5 min. Mejora equilibrio estático para vestirte parado y evita caídas. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Caminata talón-punta: mejora equilibrio y evita caídas en 5 minutos Si te vas de lado al girar o te da miedo pasar por un pasillo estrecho, necesitas caminata talón-punta. Este ejercicio de 5 minutos al día entrena el equilibrio dinámico y te ayuda a girar con seguridad sin caerte. Solo necesitas una pared libre o... Leer más
Haz extensión de rodilla sentado con banda en 5 min. Fortalece cuádriceps para subir escalones y pararte sin dolor. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Haz abducción de cadera con silla en 5 minutos. Fortalece glúteo, estabiliza cadera y camina más recto. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Si te cuesta pararte del inodoro o la cama, este ejercicio de 5 minutos fortalece muslos y glúteos para levantarte sin ayuda. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
La Philadelphia Geriatric Center Morale Scale (PGCMS), creada y revisada por M. Powell Lawton (1975), mide el estado de ánimo, la satisfacción vital y el bienestar psicológico (morale) en adultos mayores. Es una de las escalas más utilizadas en geriatría para evaluar el bienestar subjetivo y el ajuste emocional en la vejez, en entornos comunitarios,... Leer más
La Valoración Geriátrica Integral (Comprehensive Geriatric Assessment, CGA) es el proceso diagnóstico multidimensional e interdisciplinario propio de la Geriatría, promovido por la British Geriatrics Society (BGS) y avalado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Evalúa de forma sistemática las esferas médica, funcional, cognitiva, afectiva y social del adulto mayor, con el fin de... Leer más
