Si te cuesta pararte del sofá, del inodoro o te vas hacia atrás al levantarte, necesitas levantarse de la silla con apoyo. Ejercicio de 5 minutos al día para levantarte sin caerte. Solo necesitas una silla firme. Guía Nivel 1 TITI.
Si te cuesta ponerte un pantalón o entrar a la ducha sin agarrarte, necesitas pararse en un pie con apoyo. Ejercicio de 5 minutos al día para mejorar equilibrio sin caerte. Solo necesitas una silla firme. Guía Nivel 1 TITI.
Si te cuesta caminar por un pasillo estrecho o te vas de lado entre muebles, necesitas marcha en tándem con apoyo. Ejercicio de 5 minutos al día para caminar en línea recta sin caerte. Solo necesitas una pared. Guía Nivel 1 TITI.
Haz subir escalón con apoyo en 5 min con pasamanos. Fortalece piernas para subir aceras y entrar a cualquier parte sin caerte. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Haz caminata lateral con apoyo en 5 min junto a la pared. Fortalece cadera lateral y esquiva obstáculos sin caerte. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Flexión de rodilla atrás con silla: frena al caminar y evita caídas en 5 minutos Si te vas hacia adelante al caminar rápido o te cuesta frenar al bajar un andén, necesitas flexión de rodilla atrás con silla. Este ejercicio de 5 minutos al día fortalece la parte posterior del muslo y te ayuda a... Leer más
Haz caminata hacia atrás con apoyo en 5 min junto a la pared. Mejora equilibrio al retroceder y evita caídas en cocina. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Practica equilibrio en un pie con silla en 5 min. Mejora equilibrio estático para vestirte parado y evita caídas. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Haz extensión de rodilla sentado con banda en 5 min. Fortalece cuádriceps para subir escalones y pararte sin dolor. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Haz abducción de cadera con silla en 5 minutos. Fortalece glúteo, estabiliza cadera y camina más recto. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
