Haz giro en figura de 8 con apoyo en 5 min entre 2 sillas. Mejora giros y evita caídas en espacios pequeños. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Haz caminata lateral con apoyo en 5 min junto a la pared. Fortalece cadera lateral y esquiva obstáculos sin caerte. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Flexión de rodilla atrás con silla: frena al caminar y evita caídas en 5 minutos Si te vas hacia adelante al caminar rápido o te cuesta frenar al bajar un andén, necesitas flexión de rodilla atrás con silla. Este ejercicio de 5 minutos al día fortalece la parte posterior del muslo y te ayuda a... Leer más
Haz caminata hacia atrás con apoyo en 5 min junto a la pared. Mejora equilibrio al retroceder y evita caídas en cocina. Guía Nivel 1 TITI con PDF.
Si te cuesta pararte del inodoro o la cama, este ejercicio de 5 minutos fortalece muslos y glúteos para levantarte sin ayuda. Guía Nivel 1 TITI con PDF descargable.
Índice de Envejecimiento Activo (AAI) de UNECE y la Comisión Europea: mide el envejecimiento activo en 4 dominios (0-100). Guía de aplicación e interpretación.
Con casi 8 millones de personas mayores, Colombia enfrenta un cambio estructural que impacta la salud, el bienestar y la economía. Este análisis desde TITI destaca los principales retos y oportunidades de la economía plateada en el país.
La Economía Plateada es una oportunidad de crecimiento económico y social que beneficia a las personas mayores. Descubre cómo TITI impulsa el envejecimiento activo, integrando actores clave y ofreciendo recursos esenciales.
